EștiSuperbă.ro

Top 7 exerciții care îți vor ridica sânii și ți-i vor face fermi în mod natural

Nimănui nu îi place să aibă sânii lăsați deoarece toate ne dorim sâni fermi și ridicați; deci suntem aici pentru a-ți rezolva problema. Iată 10 cele mai bune exerciții care îți vor face sânii fermi în mod natural. Dacă dorești ca ei să revină la forma perfectă, fă aceste exerciții simple și vei vedea rezultatele în câteva zile.

 

1. Flotări

Dacă dorești să îți tonifiezi corpul, atunci nu există nimic mai bun decât flotările; ele te vor ajuta de asemenea să faci abdomen și exerciții pentru biceps.

– întinde-te într-o poziție similară unei scânduri; asigură-te că trupul tău este întins;

– acum lasă-te în jos până când simți că pieptul tău atinge podeaua;

– ține-ți brațele la un unghi de 45 de grade;

– împinge-te înapoi în prima poziție; fă în jur de zece repetări.

 

2. Înotul

Înotul te va ajuta de asemenea să îți mărești pieptul, în timp ce arzi și o mulțime de calorii; în plus, înotul este singurul sport care are capacitatea de a-ți lucra toți mușchii în același timp. Astfel, vei rămâne tânără și frumoasă.

 

3. Yoga

Yoga te va ajuta să  îți descoperi pacea interioară și să îți liniștești mintea. Exercițiile de yoga, cum ar fi poziția triunghiul, poziția cobră și poziția în care stai în picioare sunt doar câteva exemple care te pot ajuta în tonifierea sânilor.

 

4. Statul în mâini la perete

Încearcă aceste flotări la perete la domiciliu și vei vedea rezultatele în câteva zile;

– stai drept în fața peretelui. Stai cu capul în jos ținându-ți ambele brațe pe podea;

– sprijinindu-te în mâini, ridică-ți corpul; mișcă-te foarte încet și cu grijă;

– atinge peretele cu ambele picioare; sprijină-te de el cu ajutorul picioarelor ridicate;

– lasă-ți capul ușor spre podea; rămâi în această poziție pentru câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială;

– fă acest exercițiu ușor și de puține ori înainte de a face exercițiul în mod repetat.

 

5. Ridicările cu gantere

Poți face acest exercițiu și acasă, tot ce ai nevoie este o pereche de gantere și o bancă.

– întinde-te pe bancă; lasă-ți picioarele pe podea;

– acum, ține o ganteră în fiecare mână și adu-le aproape de piept;

– ridică-le împreună și revino la prima poziție;

– acest exercițiu se completează cu mai multe repetiții; repetă de 20 de ori.

 

6. Flotări cu mingea medicinală

Acest exercițiu te provoacă puțin și poate fi dificil, dar rezultatele sunt satisfăcătoare.

– stai în poziția de flotări și pune-ți mâna stângă pe bila medicinală;

– acum, adu-ți încet mâna cealaltă pe bila medicinală;

– întinde-ți tot corpul și lasă-te în jos, sprijinindu-te pe mâini și pe bila medicinală;

– apasă-te pe mâini pentru a putea reveni la poziția inițială;

– fă un set format din 10 repetări, inițial; poți mări seturile pe măsură ce progresezi.

 

7. Strângerile din coate

Poți spune că este unul dintre cele mai ușoare exerciții care te va ajuta să îți ridici sânii.

– stai în picioare și ține o ganteră în fiecare mână;

– ține-ți coatele drepte până când sunt la un unghi de 90 de grade;

– acum apropie-ți coatele unul de celălalt; nu lăsa să îți cadă greutățile;

– ține-le strâns pentru câteva secunde și desfă-ți din nou mâinile;

– revino la poziția inițială și repetă de 15 ori.